◯試合前、大会前過ごし方【名古屋市栄、久屋大通、東区、泉、栄パーソナルジムNAKEDが教える】
こんにちは！
名古屋市栄、久屋大通、東区、泉、栄のダイエット特化型パーソナルジムNAKEDの島田です。
本日は、試合や大会前の過ごし方についてお話ししていきます！
大事なこの時”に最大の筋力を発揮しようと思ったら、まずは筋肉が疲労していない状態を つくること。つまり、筋肉のコンディショニングが重要になります。 そのためには、どうすればいいか。試合の3日ほど前になったら過度のトレーニングは控 えること。もう一つ、やり慣れていないトレーニングは決してやらないことです。
二つめを理解してい る人は、意外に少ないようです。明後日ぐらいに試合がある場合、強いトレーニングをすると疲れてし まうから、軽めにやろうと思うのはいい。でも、せっかくだから気分転換を兼ねて目新しいことでもや ってみようか、と思うのは良くない。とんでもないことになる可能性があります。 やり慣れていないトレーニング、とくにエキセントリックな動作が含まれているトレー ニングを行なうと、軽くやったつもりが、知らないうちに筋力が30%ぐらいに落ちてしまうことがあり ます。
しかも悪いことに、本人もコーチも気づかない。あんなトレーニングで疲れるはずがないと思い ながら、試合に臨んでしまう。すると、なぜか力が思うように出ない。調子が悪いわけではないのに、 本来あるべきパフォーマンスが発揮されない。こういう時は、不慣れなトレーニングが原因になってい る場合が多いのです。 「新メニュー」のようなものは、試合直前には決してやらないようにしましょう。
持久力が問われる競技の場合には、カーボロ ディング(2週間ほど前から炭水化物の摂取を 制限した状態でトレーニングし、筋肉中のグリコ ーゲンを減らしておいてから、一気に多量の炭水 化物を摂取する。
それにより、筋肉のスタミナの 元であるグリコーゲンが通常以上に充填される) のような方法を使うのも効果的だと思います。
それから、筋肉にたくさん含まれているカリウ ムのようなミネラル。 果物を意識的に摂るように すると、カリウム・糖質・水分がバランスよく吸収でき、筋肉の状態が良くなります。塩分(ナト リウム)をあまり摂ってしまうと、水分量が増え た状態になり、筋肉の興奮性が落ちることもある ので注意してください。
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