◯『美容の秘訣』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える美容のために取り入れたい体のケア習慣について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は美容のために取り入れたい体のケア習慣についてお話ししていきます！
美容のために取り入れたい体のケア習慣
美容と健康をどちらもキープするためには、まずは生活習慣を整えていくことが大切です。でも、健康維持のために、ジムに通って、3食健康食を意識して…などストイックな生活を送らないといけないと思うと結局は続けられません。
ですので、ここでは忙しい人でも取り入れやすい内容をまとめてみました。維持はもちろん改善したいなと感じている方は、今からはお話しする内容を参考にして1つからでも始めてみましょう。
適度に運動をする
上記でも述べたように、体に負担のかかる激しい運動が必要なわけではありません。
運動というと、マラソンや筋トレ、ジムに通うなど目標設定を高くするあまり、「毎日続けるのは難しい！」とあきらめてしまう人が多いようです。
ですが、1日5分程度のストレッチや、寝る前や起床時に１～2個ヨガのポーズをする、1駅分歩いてみるなど、一見、運動とは思えないようなことでも、毎日継続することで、肥満の防止、新陳代謝の改善、むくみの改善など健康維持につながります。
栄養バランスの良い食事を摂る
できるだけ自炊をして、バランスの良い食事を心がけましょう。
コンビニのパンやお弁当、外食などは手軽で楽ですが、続けているとどうしても栄養が偏ってしまいます。
外での食事は❝ご褒美❞と考えると、少し控えやすくなりませんか？
自分の目で旬の食材を選び、調味料の加減をできるだけでも、自炊をする意味があります。まずは外食の機会を減らし、自炊をする習慣をつけてみましょう。
その中で、タンパク質やビタミン、糖質などの栄養のバランスを見て調理をすることができれば、体や肌の健康に保つことにつながります。
どうしても、バランスよく摂れないという方は、食事に健康食品やサプリメントなどをプラスしてバランスを摂るのもよいでしょう。
睡眠をしっかり取る
健康のため良質な睡眠を取ることが大切です。
睡眠不足は、肌のターンオーバー(新陳代謝)の乱れる原因にもなります。
反対に、しっかりと睡眠がとれていると、顔色もよく、体も軽やかになり、頭も冴えるので仕事もはかどります。
そこで、睡眠の質を上げるために、実践しやすい3つのポイントをご紹介します。
１．食事は就寝する3時間前までにすませましょう
胃の中に食べ物が残っていると、それを消化するために胃腸が働き続けてしまうことになり、しっかりと体を休めることができにくくなります。
２．寝る前のカフェイン入りの飲み物は避けましょう
カフェインは、深い眠りに入るために必要な、副交感神経の働きを鈍くする作用があります。寝る前にコーヒーを飲むのは控えた方がようでしょう。
３．布団の中でスマートフォンを見るのはやめましょう
これは、現代人にとって最もやってしまいそうなことですが、スマートフォンから出るブルーライトの光は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を阻害する働きがあります。
湯船に浸かる
湯船にゆっくりとつかり体温を高めるお風呂習慣を付けましょう。
体の汚れはシャワーはだけでも落ちますが、ゆっくりと湯船につかることで、血行が良くなり、肌の細胞の回復や・修復を促進するなど、体や肌に良い影響があります。
ただし、熱いお湯につかると交感神経が刺激されて、寝付きにくくなるため、40度程度のお湯で10分程浸かるのがお勧めです。
また、好みの香りの入浴剤などをいれるのも、リラックス効果が高まり体や心をほぐすことができます。
温浴効果や保湿効果が期待できるものもあるので、お気に入りを探してみて下さい。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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