◯『テストステロン増加』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるテストステロンが増える食材①
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日はテストステロンが増える食材についてお話ししていきます！
テストステロンを増やすためには、「これだけを食べればいい」というものはなく、タンパク質を中心にバランス良い食事を摂ることが重要です。
おすすめの食べ物は、下記のとおりです。
肉や魚、卵（コレステロール）
山芋や里芋（DHEA）
牡蠣や豚レバー（亜鉛）
きのこ類（ビタミンD）
納豆や海藻、緑黄色野菜（ビタミンK）
詳しく解説していきます。
①肉や魚、卵（コレステロール）
テストステロンなどのホルモン全般は、コレステロールを原料にしています。コレステロールは、主に脂質・糖質・タンパク質から合成されています。
そのため肉や魚、卵など動物性の脂質から、適度にコレステロールを摂取することが大切です。
野菜ばかりの生活をしているとコレステロールが不足し、ホルモン分泌が阻害されるおそれもあります。
過度な食事制限ダイエットを行っている場合は注意が必要です。
なおコレステロールの摂取量の目安には、明確な基準がありません。
【おすすめメニュー】
肉野菜炒め
きのこたっぷり肉豆腐
鮭のホイル焼き
スクランブルエッグ
②山芋や里芋（DHEA）
山芋や自然薯（じねんじょ）、里芋など粘り気のある芋には、テストステロンの原料となるDHEAが含まれます。
DHEAの分泌量は20代でピークを迎えて40代では約半分に減少するといわれており、食事からの摂取が重要となります。
粘り気のある芋類を食事に取り入れるようにしてみましょう。
ただし、じゃがいもやさつまいもなどの粘り気のない芋類には、DHEAは含まれないため要注意です。
【おすすめメニュー】
山芋たっぷりお好み焼き
自然薯のグラタン
里芋の煮物
③牡蠣や豚レバー（亜鉛）
テストステロンを増やすには、亜鉛を積極的に摂取しましょう。
亜鉛は性腺機能を正常化する働きがあるとされています。
テストステロンは主に精巣から分泌されるため、亜鉛で性腺機能を正常に保つことが大切です。
また、亜鉛不足は味覚障害など他の症状も引き起こすため、健康のためにも十分に摂取しましょう。
亜鉛は肉や魚から摂取でき、とくに牡蠣や豚レバーに豊富に含まれています。
【おすすめメニュー】
カキフライ
レバニラ炒め
牛肉の赤身ステーキ
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