◯『オートファジー』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるオートファジーについて
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、オートファジーについてお話ししていきます！
オートファジーの意味は？
オートファジーのオートは（自ら）、ファジーは（食べる）という意味合いを持つギリシャ語の造語です。本来オートファジーとは、体内の古くなった細胞が新しく再生されることです。16時間、消化器官を休ませることによって、体内に溜まった老廃物が排泄され、腸内環境が整いますが、例えば残りの8時間でドカ食いをすると、ダイエット効果は期待できません。
体のメカニズムについて
人の体は、最後に食事（間食なども含む）をすませてから、10時間経つと脂肪燃焼が始まり、16時間経つと今度はオートファジーが機能します。病気の予防や免疫向上に重要なオートファジーですが、オートファジーを活性化させるためには、16時間以上食物を摂らないことがキーワードとなります。
体のメカニズムとして、栄養が足りない状態（飢餓状態）になって始めて、人が生き残るためにオートファジーが作動するのです。オートファジーダイエットとは、厳密にいえば16時間の空腹時間を作ることで、オートファジー機能を利用したダイエット法と言えます。
オートファジーダイエットのメリットとデメリット
数々あるダイエット法にも、メリットがあればデメリットもあります。様々な内容から自分に合った方法を選んで取り組むことで、ストレスなく痩せることができます。
オートファジーダイエットのメリット
16時間食事を制限することによって腸内環境か整い、体か必要としているビタミンやミネラル類なと体に必要な成分が吸収されやすくなります。
腸内環境か整うことで、不具合があった臓器の機能の改善、さらに便秘やむくみ、偏頭痛の改善などが期待できます。
オートファジーダイエットは、もともとは痩せるためではなく体調を整える目的から発生したダイエット法のため、オートファジーの活性化によって、メンタル面でもポジティブになれる人が多いようです。
このオートファジーダイエットのメリットは、食べすぎはいけませんが、食べてはいけないものがないことやカロリー計算などの必要がないことです。
基本的なやり方は、8時間の食事時間枠のあとで、16時間の断食（睡眠時間を含む）を行うことです。1日24時間の内、16時間は何も食べない時間を作り、後の8時間で2回の食事を摂ります。
たとえば、朝食を午前10時に食べると8時間あけて、夕食を午後6時に食べ、その後16時間、何も食べないようにします。1日24時間－16時間＝8時間（2回の食事時間をとる）になります。仕事の都合や体調などを考慮して、自分の都合の良い時間帯を選んで行いましょう。
オートファジーダイエットのデメリット
筋トレをせずにオートファジーダイエットを続けると、徐々に筋肉量が減ってきます。
その理由は、16時間食べないことで、体に入ってくるエルギーが少なくなり、体が脂肪だけを分解するのではなく、筋肉までを分解してしまうからです。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。また、2食にすることで、過食傾向になることがあります。16時間あけているのに痩せないのは食事量が多いからかもしれません。
しかし、あわてて2食をおかゆだけなどにして極端にカロリーを制限すると、心血管機能に悪い影響を与えてしまうことになります。オートファジーダイエットは、16時間何も食べないだけで痩せると言われていますが、体に必要な成分はしっかり摂るる必要があります。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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