◯腸内細菌
おはようございます！
名古屋栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。
名古屋は雨ですね！！
かなり気温が下がってます。
冬って感じがしてきましたね！！
中村は鍋の頻度が激増しています（笑）
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突然ですが、お通じは良好ですか？
便秘があると体重の増加だけでなく、太りやすい体になることもあります。
タンパク質の摂取だけ意識すると腸内環境があれてしまう可能性があるので、今日は腸内環境と腸内細菌について説明していきます。
それではいきましょう！！
どんなタイプの便秘も腸内環境整備で
治るといわれています。
善玉菌を増やす生活習慣こそが
すごく重要な要素となります。
便の半分は腸内細菌です。
細菌をコントロールすることが鍵となります。 腸の中には約15キログラムにもおよぶ腸内細菌がすんでいるといわれています。 排泄される便の半分は、この腸内細菌です。
腸内細菌は、
腸に対して有益な働きをする善玉菌と
悪影響を及ぼす悪玉菌
強いほうに加勢する日和見菌
に分けられ、その比率はだいた い2:1:7と言われています。割合でいうと日和見菌が圧倒的に多いため、腸内環境が乱れてきて日和見菌が悪玉の味方についてしまうと、一気に悪玉優勢の腸内になってしまいます。 日和見菌を善玉菌の味方につけるために、食物繊維で腸内のそうじをする、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂り入れるなどして、善玉菌優位な腸内を目指すことが便活のカギとなります。善玉菌が優位になれば、腸の動きも活性化し、副交感神経も整えられるので、どのタイプの便秘も改善に向かうと言われています。
善玉菌 消化吸収を助けたり、病気に対する抵抗力をつける働きをする「有用菌」。
オリゴ糖、牛乳やヨーグルトの乳糖など
を利用して仲間を増やす。
ビフィズス菌
アシドフィルス画、
ガセリ菌
などが挙げられる。 悪玉菌 炎症を起こしたり、 発がん性のある物質を作る 「有害」。 タンパク質が大好きな細菌で、タンパク質を分解してさまざまな有害物質を作り出しながら増殖する。
大腸菌
ウェルシュ菌
ブドウ球菌
などが挙げられる。 日和見菌 善玉菌が優勢になった時には善玉菌の味方をし、 悪玉菌が優勢になれば悪玉菌の味方をする中立な立場の腸内細菌。 腸内の環境によって、善玉菌にも悪玉菌にもなりうる。 つまり
善玉菌に良い環境を作れば、
自然と日和見菌が味方につくから
一気に善玉優性になれる
ということになります。
腸内細菌が割合が変われば、ダイエットにもいい影響を与えてくれます。食材選びを変えぶだけでもいいので誰でも始められますね。
まずは出来るところから始めてみましょう。
さらにトレーニングとなれば、
名古屋栄パーソナルジムNAKEDにお越しください。
名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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中村友洋
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