◯筋肉が発達する仕組みPart2
こんにちは！
栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。
少し気温が低くなってきましたね。
今日は前回の内容を更に詳しくお伝えします。
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それでは物理的ストレス編スタートです。
物理的ストレス ①強い筋張力の発揮 筋肉が強い筋張力を発揮すると､ それ自体が筋肉にとってストレスとなり、 筋肥大を促すシグナルとなります。 そのメカニズムに「速筋線維」 の動員が関係しています。 筋肉を構成す る筋線維には、 瞬発系の速筋線維と、 持久系の遅筋線維があり、速筋線維のほうが筋肥大し やすい性質をもつ。 しかし、人間の身体は張 力を発揮する際､ 遅筋線維から動員する性質 があるので、速筋線維まで動員するには、筋肉に強い力を発揮させる必要があります。 筋トレによって筋肥大効果を得るためには、 筋肉に大きな負荷を与えて速筋線維を動員させることがポイントのひとつとなります。 ② 筋線維の微細な損傷 筋肉が収縮(短かく) して強い筋力を発揮すると、筋肉に微細な損傷が生じます。 このミクロレベルの損傷も大き促すシグナルとなります。これは細胞の損傷によって起きる免疫反応など経て、筋線維のもととなる筋サテライト細胞の増殖が促進されるためです。 筋サテライト細胞の増殖によって線維の増大が促され、筋肥大へとつながります。筋線維の微細な損傷は、「エキセントリック収縮」で起こることが分かっています。これは筋肉が活動して力を発揮しながら、強い外力を受けて伸ばされている状態です。筋トレではバーベルやダンベルをおろしていく動作がこれに当てはます。
物理的ストレスを与える為にはこの2つの要素を取り入れることが重要になります。
名古屋栄パーソナルジムNAKEDでは筋肉の仕組みをしっかりと理解しトレーニングを提供しております。
名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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中村友洋
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