◯『高血圧の方へ』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える高血圧の予防方法について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日も前回に引き続き高血圧の方に向けた内容です！
高血圧予防法についてご紹介していきます！
日常生活でできる予防法
〇塩分を控えた野菜中心の食生活を心がける
予防のためには、1日の塩分摂取量を10g未満にし、調理の仕方で薄味でもおいしく食べられるように工夫しましょう。
また、塩分を排出する働きのあるカリウムや食物繊維の豊富な野菜、動脈硬化を予防する効果の高いいわしなどの背の青い魚やカルシウムを積極的にとり、動物性脂肪や糖分の摂取を減らしましょう。
○運動を習慣化して肥満を防ぐ
余分な摂取カロリーを運動によって消費すれば、肥満が予防できます。また、運動を習慣化することで血圧を下げる体内物質などが増えます。さらに、血液中のHDL（善玉）コレステロールが増え、LDL（悪玉）コレステロールが減るため、動脈硬化の予防にも繋がります。
〇ゆとりのある生活を送り、ストレスを溜めない
時間に追われる緊迫感や仕事のプレッシャーなどのストレスは、血圧を上げる原因となります。疲労やストレスが蓄積しないように、無理のないスケジュールを立て、つねに時間のゆとりをもって行動しましょう。
また、少しでも好きなことをする時間をもつこと、十分に睡眠をとることも大切です。
〇温度差のない生活をする
急激な温度変化があると、急に血管が収縮して血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こすことがあります。暖房の効いた室内から外に出るときは、暖かくして出かけましょう。室内でも、トイレや脱衣所・浴室などには暖房器具を設置したほうがいいでしょう。夏に暑い戸外から冷房の効いた室内に入るときにも、注意が必要です。
〇飲酒、喫煙を控える
アルコールの飲みすぎは血圧に悪影響を与えるばかりでなく、肥満や動脈硬化に繋がることから、適量を守ることが大切です。コーヒーも飲みすぎれば興奮を招き、血圧を上げる原因となりますので、1日2〜3杯程度にしましょう。
また、タバコは血圧だけでなく体全体に悪影響を及ぼしますので、できるだけ喫煙は控えましょう。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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