◯『脂質は取るべき？！』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える脂質について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、良質な脂質、必要な脂質量、注意点についてお話ししていきます！
良質な脂質
卵
魚
クルミ
アボカド
チーズ
オリーブオイル
なるべく摂りたくない脂質
バター
生クリーム
菓子パン
マーガリン
サラダ油
揚げ物
お菓
1日に必要な脂質の摂取量
1日の脂質摂取量の目安は、成人が食事で摂取するカロリーのうち約20～30％ ｇ（グラム）数で換算すると1日2500kcal摂取する男性で約56～83g、1日に2000kcal摂取する女性で約44～67gです。
毎日の間食抜きの3食だけで換算すると、1回の食事で男性は約20g~30g、女性は15g～23g。ごく一般的なチョコレート100gでも約30g以上の脂質を摂取することになります。だからこそ、脂質を摂取する際に気を付けたいのが「脂質の質」なのです。
脂質を摂取する上での注意点
脂質の過剰摂取に注意することはもちろん、良質な脂質であっても過剰摂取は厳禁です。多く摂取すれば脂肪燃焼効果が高まり、血流が良くなって筋肉が付くというわけではありません。
過剰摂取すれば当然太ります。脂質の種類に関わらず、脂質は1gあたり9kcalです。ちなみに炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalです。つまり脂質は他の栄養素よりもgあたりのカロリーが高く、倍以上あります。
過剰摂取すると太るので、注意が必要です！
1日適切な脂質量を知って健康的な身体作りをしましょう！
脂質は意識をしなくても何かと食事に含まれていますので、自然と量は増えてしまいます。特に外食が多くなると炒め物や揚げ物なども増え、その量はさらに多くなります。
悪者にされることの多い脂質ですが、私たちのからだで重要な役割をしています。多く摂りすぎてしまうと、体内に蓄積されて肥満やメタボリックシンドロームの原因になります。
だからといって摂取量が少ないと、疲れやすくなったり、パフォーマンスが悪くなったり、美容にも良くありません。
一般的に良いとされる脂質にも、過剰に摂取すれば逆に健康被害を高める可能性も存在し、一般的に悪いとされる脂質の中にも、適量を摂取すれば良い効果が期待出来る物も存在します。
それぞれをバランス良く、適切に摂取しましょう！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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