◯『生理前の便秘』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える生理前の便秘について③
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、生理前の便秘に対しての腸内環境についてお話ししていきます！
○食生活の工夫
また、不規則な食事や乱れた食生活が原因で便秘になることもあります。
まず実践してもらいたいことは、毎日朝食を食べる習慣です。朝、空っぽの胃を食事で満たすと大腸のぜん動運動が起きやすくなります。
また、便秘対策にはバランスのとれた食事を摂ることも大切です。脂質に含まれる脂肪酸は大腸を刺激し、便秘の改善効果が期待できるため、適度に摂取することが推奨されています
※。中でもオリーブオイルは便をやわらかくし、コーティングして滑りをよくする効果のあるオレイン酸が含まれています。
さらに、ダイエット目的で糖質制限（糖質の量を減らすこと）は、便秘の場合、おすすめできません。
その理由は、糖質制限のために炭水化物を制限することが多く、結果的に炭水化物に含まれる食物繊維が制限されてしまうためです。
また食事量が少なすぎると、便秘を引き起こす要因になるので、注意しましょう。
※便秘の種類によって、脂質の摂取を避けたほうがよい場合があります。
痙攣（けいれん）性便秘が疑われる人は注意してください。
水分補給はこまめに、たっぷりと
しっかり水分を摂ることで体の脱水を防ぎ、大腸での水分吸収を減少させることができるので、結果的に排泄しやすい軟らかい便になります。
硬くなった便を無理に排泄しようとするのは困難ですし、肛門が傷つくリスクもあるので、こまめな水分補給は大切です。
また、朝起きてすぐに冷たい水または牛乳を飲んでみてください。
腸が刺激されて活動が活発になり、排便を促す効果が期待できます。
○適度な運動や体操・ストレッチで腸を刺激
運動は腸に刺激を与え、便を押し出す力に重要な腹筋などを鍛えることで排便力向上も期待できるので、便秘改善に非常に有効です。
特に、直接お腹をひねるような運動は、便を排泄するためのインナーマッスルの腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることにつながると考えられ、腹筋と共に便を体内から押し出すために必要な筋肉です。
スポーツやエクササイズでは、テニスやゴルフ、ピラティスがおすすめ。体をひねる・ゆらすフラダンスやベリーダンスも効果的といわれています。
「運動」といわれると身構えてしまう人、もしくは時間がない人におすすめなのが『ラジオ体操第一』です。数分でお腹をひねる運動や全身をバランスよく動かすことができ、きっちり行うとそれなりの運動量になります。
また体操やストレッチも同様の効果が期待できます。
排便のリズムをつける
便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行くと、徐々に排便のリズムが整い、便秘の解消につながることがあります。
タイミングは、朝食の後がおすすめです。起床後の水分補給や朝食の摂取によって胃腸が活性化するなど、便意が起きやすい条件が揃っています。「絶対に出そう」と気負わず、「出たらラッキー」と気楽に考えましょう。
○市販薬を上手に取り入れる
自然な排便がなかなか促されない場合は、便秘薬で排便をコントロールするのもひとつの方法です。
市販の便秘薬を使う場合、便秘の状態や特徴、自分の体質・生活習慣などを考慮し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。便秘薬は「刺激性」と「非刺激性」に大きく分かれます。
刺激性は文字通り、腸に刺激を与えて腸の動きを活発にする作用がある便秘薬のことです。すみやかに効くという特長がありますが、人によっては腹痛や下痢が起こる場合も。一方、非刺激性の便秘薬は、腸に水分を集めて便を軟らかくしたり、便をふくらませたりすることで排便を促します。
生理前などの限られた期間だけに起こる便秘に対しては、刺激性の便秘薬を使ってすっきりするのが適していることもあるでしょう。
しかし、刺激性便秘薬に頼りすぎてしまうと、自然な排便のリズムが乱れてしまう可能性が考えられます。
その場合は非刺激性の便秘薬や、腸内環境を整える効果がある酪酸菌や乳酸菌が含まれた整腸薬、または刺激性成分を含みつつ、おだやかなお通じが得られやすい漢方製剤の便秘薬を使うのもよいでしょう。自分に合ったタイプの便秘薬を選び、上手に取り入れてみてください。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
NAKED THE FITNESS
〒461-0001 愛知県名古屋市東区泉
１丁目２３−１ ボイスビル 4F
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
インスタはこちら↓
アクセス
地下鉄桜通線
名古屋駅→久屋大通駅
地下鉄名城線
栄駅→久屋大通駅
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
名古屋、栄、久屋大通パーソナルジム
NAKEDは駅から近いところにあります。
ホームページ
スタッフ
一丸翔巨
【メッセージ】
私は野球でキャッチャーをしていました。女房役と言われるポジションです。トレーナーも主役ではなく女房役です。
人の良さを引き出し、それを伸ばすことが得意ですし大好きです。
あなたが気付いていない良さを引き出し、あなたの人生を必ず輝かせます。
中村友洋
【メッセージ】 今までトレーナーや病院勤務で運動選手や一般の方の目標や夢のお手伝いをしてきました！皆様の喜びが私の喜びとなります！！ダイエットはもちろん、姿勢を良くしたい、動ける体になりたい等の要望もお聞かせください。全力であなたの目標のサポートをさせていただきます！！
島田向平
【メッセージ】
パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます！
自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。
DRAFTJS_BLOCK_KEY:45b4l
Comments