◯『生理前の便秘』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える生理前の便秘について②
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、生理前の便秘の対処方法についてお話ししていきます！
生理前の便秘は腸活や運動、市販薬などで対処しよう！
生理の前に起こりがちな女性特有の便秘は、女性ホルモンの影響が大きく、自分ではコントロールが難しいもの。
しかし上手に対策すれば、快適に過ごせる可能性が高まります。生理前の便秘対策として有効性が高いとされる方法をいくつかご紹介します。
腸内環境を整える
腸内には細菌がおよそ1000種類、
100兆個も生息しているといわれています。こうした腸内細菌のうち、善玉菌と呼ばれる酪酸菌やビフィズス菌、乳酸菌の割合を増やし、腸内環境を整えることが便秘対策では重要です。
●善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を積極的に摂る
善玉菌を増やすために欠かせないのが、エサになる食物繊維やオリゴ糖。
善玉菌を増やすことは、腸内環境を整えて便秘改善に役立つと期待できます。
食物繊維は不溶性と水溶性の2種類に分けられ、それぞれ異なる働きをします。
不溶性食物繊維
含む食べ物：ごぼう、大豆、いも類、りんご、きのこ、バナナなど
水溶性食物繊維
硬くなった便に水分を呼び込み、排泄しやすくする。
多く含む食べ物：こんにゃく、みかん、豆乳、押麦、ライ麦パンなど
オリゴ糖便のカサを増やすほか、腸壁を刺激してぜん動運動を促す。
多く
便を緩めにする作用と腸の動きを活発にする。
多く含む食べ物：たまねぎ、ごぼう、大豆などの豆類、バナナ、ブロッコリーなど
●酪酸菌や乳酸菌などの善玉菌を直接摂取
ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズといった発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を直接摂り、腸内環境を整える方法もあります。
オリゴ糖や食物繊維を一緒に摂取するとより効果的に。
乳酸菌を含み、腸のぜん動運動を活発化させるヨーグルトに、食物繊維が多くオリゴ糖も含むきな粉をトッピングしたきな粉ヨーグルトは効率的に摂取しやすいメニューの1つです。
ただし、酪酸菌や乳酸菌は一定期間だけしか腸内に存在できないため、できるだけ毎日摂取し、補充していく必要があります。酪酸菌を含む食材は少ないので、サプリメントや整腸薬を活用するのも手です。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
NAKED THE FITNESS
〒461-0001 愛知県名古屋市東区泉
１丁目２３−１ ボイスビル 4F
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
インスタはこちら↓
アクセス
地下鉄桜通線
名古屋駅→久屋大通駅
地下鉄名城線
栄駅→久屋大通駅
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
名古屋、栄、久屋大通パーソナルジム
NAKEDは駅から近いところにあります。
ホームページ
スタッフ
一丸翔巨
【メッセージ】
私は野球でキャッチャーをしていました。女房役と言われるポジションです。トレーナーも主役ではなく女房役です。
人の良さを引き出し、それを伸ばすことが得意ですし大好きです。
あなたが気付いていない良さを引き出し、あなたの人生を必ず輝かせます。
中村友洋
【メッセージ】 今までトレーナーや病院勤務で運動選手や一般の方の目標や夢のお手伝いをしてきました！皆様の喜びが私の喜びとなります！！ダイエットはもちろん、姿勢を良くしたい、動ける体になりたい等の要望もお聞かせください。全力であなたの目標のサポートをさせていただきます！！
島田向平
【メッセージ】
パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます！
自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。
DRAFTJS_BLOCK_KEY:45b4l
Comentarios