◯『生理前の便秘』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える生理前の便秘について①
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、生理前の便秘についてお話ししていきます！
女性に多い便秘の悩み。
すっきりしない日が続くのはつらいもの。特に、生理(月経、以下同様)が近づくと便秘になりやすくなるという人は多いのではないでしょうか。
今回はなぜ生理前に便秘がちになるのか、便秘対策にはどのような方法があるのかを、専門家監修のもと解説します。
生理前に便秘になりやすい理由
女性は生理前でなくとも便秘になりやすい
生理前かどうかにかかわらず、そもそも女性は便秘に悩む人が多い傾向にあります。それには、以下のようなことが関係しているといわれています。
●男性に比べて臓器が密集している
女性の腹部には、胃腸などの消化器系や膵臓、肝臓といった臓器以外に、子宮や卵巣などの生殖器も収まっています。そのため、生殖器が体の外に出ている男性と比べて多くの臓器が密集した状態にあり、お腹のトラブルが起きやすい傾向があります。
また、一見すると便秘には関係のなさそうな臓器のトラブルによって便秘が起こるケースも。子宮筋腫がある場合、筋腫の位置や大きさによっては腸を圧迫し、便秘を引き起こす原因になることもあります。
●女性ホルモンの影響
生理前は、来るべき出血の時期に備えて体が水分などを溜め込みやすくなるため、大腸での水分吸収が増加し、便が硬くなり、排泄しにくくなることがあります。
これには、卵巣から分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）が関係しますが、詳しくは後ほどご紹介します。
●食事量の少なさ
食事の量も排便に影響を与えます。女性は男性に比べて食事量が少なく、便として排出される絶対量が少ないことから、便秘になりやすい傾向があります。
特にダイエットをしている場合、便が十分に出ないこともあるので、食事の減らしすぎには要注意です。
特に、生理前の便秘には食物繊維を多く摂ることが有効なことがあります。
●排便や便意に対する意識
女性は排泄をしたり、便意を知られたりすることに恥ずかしさを感じやすいといわれています。
特に他人と一緒の時には、恥ずかしさから排便を我慢する傾向が強まるようですが、普段から便意を我慢することが多いと骨盤底筋群のひとつである肛門周辺の筋肉がうまく働かなくなり、その影響で便秘を引き起こすことがあります。
便意を感じたら、なるべく我慢せず、排便のリズムを整えていきましょう。
生理前は女性ホルモンが変動
先ほども説明したように、生理前の女性の便秘には女性ホルモンが影響していることがあります。
女性ホルモンは大きく2つに分類されます。ひとつは生理の直後～生理周期（図中の月経周期）の前半に分泌量が増加する、卵胞ホルモン（エストロゲン）と呼ばれるホルモンです。卵胞ホルモンには肌をつややかにしたり、血管をしなやかにしたり、骨密度を保ったりする働きがあるとされています。
便秘に関係するといわれるのは、もうひとつの女性ホルモン、黄体ホルモン（プロゲステロン）です。
黄体ホルモンは、生理周期の後半になると分泌量が増え、気分のイライラや落ち込みをもたらしたり、体に水分を蓄えたりするほか、腸のぜん動運動を抑える働きもあるといわれています。
生理前になると女性が便秘がちになるのには、こうした作用を持つ黄体ホルモンの分泌量の増加が影響していると考えられます。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
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